冬天的腳步越來越接近，是否覺得自己的腰圍也逐漸變的….不好說，旅人也有同樣的感受
不過還好現在時代在進步，各處都有區域健身中心和健身房，不然自己去簡單跑個步也都很棒
但是運動前後也要補充適當的優質碳水化合物，不能餓肚子就去運動，或是動完怕胖不敢吃
剛好旅人就看到全家FB的健康星期一貼文（全家familymart）有營養師開發的蛋⽩-纖食餐點
跟運動菜單搭配貼文，趕快跟著營養師搭餐，一起加入動吃動吃的⾏列！
運動前＆早餐系列
個人會選擇全家的夯番薯＋全家蘋果汁搭配全家就有販售的新鮮水果盒
份量就依照自己喜歡的去取捨，也可以單吃夯番薯搭配無糖茶飲
或者是水果盒、果汁二選一就能解決一餐
全家的夯番薯，用專屬的烤番薯機烤的就是比較香、Q、甜
番薯選用台農57號安⼼契作，吃的更安心，大顆又實在，大小可以自己挑，依照當天食量去分配
番薯有很多的膳食纖維，是很棒的優質澱粉，秤重販賣的方式也能控制自己的熱量需求
夯番薯不管是熱騰騰，還是放在冰箱冷藏一下都好吃，運動前吃點碳水化合物，才不會動起來沒勁
也是你運動前的進食好夥伴！
運動後不算太餓組：媽媽煮藝系列玉米排骨湯＋小滷青蔬＋糖心蛋洋芋沙拉
如果運動完不是很餓，旅人喜歡來點青菜＋有飽足感的沙拉＋一碗熱騰騰的玉米排骨湯
湯裡面有18.4公克蛋白質（媲美2.5顆茶葉蛋）！如果運動後不想吃錯東西
這個組合就可以提供不少膳食纖維和優質蛋白質，現在在全家都能隨手可得，只能說現代人太方便了
我自己超喜歡喝媽媽煮藝的玉米排骨湯，冬天來一碗真的超棒，而且熱量和營養成分
超商購買的食物都幫你標的一清二楚，要計算一天吃多少熱量更方便，這對飲食控制是非常重要的環節
然後很多人都不喜歡單吃蔬菜，還好全家的媽媽煮藝竟然有小滷青蔬
味道更入味也能多攝取纖維質。全家的媽媽真的很會煮
這樣的一餐是不是快速又簡單，而且自己按計算機加起來，就很容易控制一餐的熱量
冬天來份這樣的組合，就不用擔心運動後還要勉強自己進食冰冷冷的食物囉
運動後肚子很餓＆晚餐篇
如果是做高強度運動或者運動完想吃晚餐的朋友，目前全家也有和營養師合作的蛋白纖食餐
像是這個烤多蛋白餐盒，一看就是份量十足但是美味又健康，可以補充優質蛋白質和膳食纖維
選擇雞腿肉與蛋白，減少油膩的負擔
而且還使用纖維較多的超級大麥，又提⾼蛋白質比例，超級大麥吃起來比一般澱粉更有飽足感
熱量也都幫你算好好放在包裝上最顯眼的地方
這次因為運動強度比較強，隨手拿了瓶海鹽檸檬飲
一樣搭配了媽媽煮藝的日式肉味噌烤豆腐，營養美味更加分
以前只知道要少碰精製糖，還好有看全家健康星期一的貼文
才知道原來運動後可以喝點含糖飲料，幫助恢復疲勞與肌肉生長！
整個餐盒看起來就是健康又美味，蔬菜份量十足，口味也沒在馬虎
重點是價格也比一般健康餐盒再便宜一些，但更大的優點是
全家便利商店到處都有，取得比一般市售健康餐盒更簡單
烤蛋白，焦焦脆脆的口感很棒，吃的健康也要吃的美味，這樣才能持之以恆邊吃邊動
烤雞肉看的出來很嫩但又不油膩，以前吃超商食品第一印象就是很油，但現在真的是差很多
不僅擺盤漂亮，連油份控制都做的很好，不用擔心吃太多很有負擔
老實說，男生運動後單吃一個餐盒實在有點不太夠，就來一盒烤豆腐加菜吧！
日式肉味噌烤豆腐也是優質蛋白質來源，味道和日本的幾乎差不多，超級下飯的
說到下飯，烤多蛋白餐盒中的配飯，一樣使用纖維較多的超級大麥，讓你吃的健康又飽足
真心覺得旅人自己的搭配超好XDD， 但其實全家的媽媽煮藝，還有更多其他小餐點可以隨喜好互相搭配
簡單運動後&在外簡單吃篇
有時候就只是想跑個步，或者快速解決一餐但也要考慮到營養均衡
這時候我就會買鹽水雞肉超級大麥飯糰，而且這個月有49元組合還可以搭配原味優酪，太俗了吧
當然一樣營養成分和熱量都標示的很清楚，飯糰就是好攜帶又可以快速吃完
然後偷偷說，這款鹽水雞肉超級大麥飯糰超級熱門，我常常去購買都不一定能買到
因為真的很好吃又能補充平常吃不夠的全穀雜糧類
使用膳食纖維比糙米更多的超級大麥，可以幫助消化、促進代謝，增加飽足感
搭配上鹽水雞肉風味更佳，這飯糰也難怪很快就賣光，我兩三口就吃光了，而且吃起來沒負擔
全家健康志向，一起動吃動吃做你的運動應援團
年末+冬天快到了，相信不少人正在為自己的外在形象奮鬥，我也大概了解這種痛苦，一來要取得
好吃又健康的食物真的不方便，二來是超懶，現在有了全家健康志向所量身打造的蛋⽩-纖食餐點
走個三分鐘到自己家附近的全家便利商店，就能一起動吃動吃健康又美味
還有很多健康星期一的知識型貼文跟營養師搭餐在全家FB，跟著旅人一起努力吧 ！
全家健康志向，為你的健康纖應援。
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